日光节约时间即将结束。给早起者父母的建议

随着夏令时结束的临近，许多人都盼望着多睡一个小时。但对于早起者的父母来说，“倒退”可能意味着更早起床，因为孩子们要适应新的时间表，把那些额外的睡眠变成了每天的挣扎。

夏令时将于当地时间11月3日凌晨2点结束，这促使大多数加拿大人将时钟拨回一小时。然而，育空地区，萨斯喀彻温省的大部分地区，以及不列颠哥伦比亚省和魁北克省的一些地区将保持标准时间。

汉密尔顿麦克马斯特大学的儿科呼吸病学和睡眠医学医生安雅·麦克拉伦博士解释说，这种作息时间的改变不仅可能影响父母的睡眠，还可能影响孩子一整天的整体情绪、注意力和学习。

麦克拉伦在接受《环球新闻》采访时表示：“对于那些有时起床很早的孩子来说，早上6点到7点之间，当我们从夏令时过渡到标准时间时，这可能会影响他们的起床时间。”

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“在最初的几周，他们最终会在平常的时间起床，如果一个孩子早上6点醒来，那么他们就会在早上5点起床。这显然会影响父母的睡眠。”

3:48帮助孩子们适应日光节约时间结束

艾伯塔省的睡眠顾问希瑟·普兰特（Heather Plante）解释说，在“退步”等时间变化期间，父母可能会注意到他们的孩子变得更粘人、更挑剔、更沮丧，比平时更频繁地哭泣。

“对于一岁以下的婴儿来说，他们可能不太协调，也不太能做他们过去经常做的事情。他们不再喜欢以前做过的事情。这只是让他们多睡一会儿的问题，”她说。

普兰特说，即使是一个小时的时间变化对孩子来说也是相当具有挑战性的。耐心是关键，因为孩子们可能需要几周的时间来完全适应。

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这里有一些建议，可以帮助你的家人更好地管理日光节约时间的结束。

慢慢调整就寝时间

当时钟在周日回到一个小时时，让孩子们立即适应时间表可能是很诱人的。然而，普兰特建议采取循序渐进的方法，每天只调整10到15分钟的时间表，以帮助缓解过渡。

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“这是一个缓慢的过程，因为你试图改变他们的昼夜节律。他们的昼夜节律是一个非常固定的时间，当他们感到疲倦时，”普兰特说。“所以当你试图改变这一点时，你不能一下子做到这一点，因为你正在推动他们进入第二阶段。”

普兰特说，当孩子们“再次苏醒”时，皮质醇水平会上升，这可能需要一个小时才能消退，使他们更难入睡。

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通过稍微调整一下就寝时间，你会在两到三天内开始注意到他们正在逐渐适应。

3:52如何与孩子适应夏令时推迟早起

调整就寝时间是一回事，但你的孩子可能仍然会在黎明时分醒来，不知道——或者不担心——时钟已经转回了。

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